Se o seu dia a dia é corrido, mas você quer manter uma dieta saudável com treino e refeições equilibradas, nada melhor do que preparar algumas receitinhas com antecedência para facilitar a rotina. Um ótimo exemplo é este shake proteico de manga e maracujá, que pode ser armazenado em garrafas herméticas na geladeira e consumido aos poucos.
O melhor de tudo é que ele é feito em um único eletrodoméstico, o que economiza tempo e reduz a sujeira. Confira abaixo como prepará-lo!
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Shake proteico que faz parte da rotina de quem emagreceu 80kg com acompanhamento médico
A responsável por esta receita é a criadora de conteúdo Mariele Francisca, que, com acompanhamento médico e mudanças nos hábitos alimentares, conseguiu reduzir 80kg do seu peso. Esta receita pode ser uma aliada na sua rotina, mas é importante frisar que resultados individuais variam e que a adoção de qualquer plano alimentar deve ser feita com orientação profissional.
Ingredientes
- 2 mangas picadas;
- Polpa de 1 maracujá;
- 700ml de leite desnatado ;
- 4 scoops de whey protein sabor coco;
- 15g de psyllium.
Modo de preparo
- Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea. O shake está pronto para ser servido!
A receita deste shake proteico rende seis porções de 300ml cada. Se necessário, é possível reduzir a quantidade de ingredientes, substituir o leite por ou água ou alterar o sabor do whey. Nesta proporção, cada porção contém aproximadamente 22g de carboidratos, 21g de proteínas, 2g de gordura boa e 185kcal.
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Como a proteína ajuda no desempenho e nos músculos
A proteína é essencial para quem busca crescimento muscular, força e recuperação física, ajudando a reparar os tecidos, fortalecer os músculos e construir massa magra. Manter uma boa ingestão proteica ao longo do dia pode melhorar o desempenho nos treinos e potencializar os resultados.
Entre as fontes de proteína estão: carnes magras, frango, peixes, ovos e laticínios com baixo teor de gordura, além de leguminosas, tofu, castanhas e sementes.
Procure orientação profissional de saúde As informações sobre saúde e bem-estar publicadas neste conteúdo têm caráter informativo e não substituem o diagnóstico ou tratamento feito por profissionais. Se você estiver com sintomas ou dúvidas relacionadas à sua saúde física ou mental, procure um médico ou profissional habilitado.
Fonte Original | Receitas – ND Mais
